寝付けない、眠りが浅い症状が続いて、とうとう睡眠サプリ・グリナ１か月分を購入した。到着した商品には５０頁ほどの小冊子「眠れるヒント」がついていた。睡眠に関する間違った思い込みや悪習慣を指摘し、正しい睡眠のためのヒントが満載である。もちろん朝型、夜型を始めとして睡眠のタイプは人それぞれだ。要は様々なヒントや提案を試してみて、自分に合った睡眠法を見つけることのようだ。以下、個人的に参考になったヒントをメモっておこう。

・「羊が何匹」は数えることに気を取られ返って目が冴える
・ぐっすり昼寝は禁物！浅い３０分程度のうたた寝でじゅうぶん
・昼寝前にコーヒーを飲んでおくと２０～３０分後に効いてくるカフェイン効果ですっきり目覚めが得られる
・夕方以降に活動的に過ごすと夜の睡眠に好影響をもたらす
・夜のコーヒーは控える（カフェインの覚醒作用は５～６時間続く）
・眠るときは室内照明はシャット（豆球の灯りでも睡眠の質を下げる）
・寝る前に本を読んだりしない（布団の中は”眠る場所”と脳に覚えこませる）
・寝つきが悪い時は思い切って一旦起きる。睡眠時間をカットすることで深い睡眠を得られる場合がある。
・必要睡眠時間は年齢で異なる（６５歳では６時間が目安）
・寝酒は眠りを浅くする（飲酒は３～４時間前までに）
・睡眠のための理想の入浴は４０度程度のぬるめで１０～１５分程度
・電気毛布のつけっぱなしは禁物。寝る前に温め、寝る時に切る。
・温度調節上も一晩に２０～３０回の寝返りは必要